九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

2017-12-28 19:08 作者:FitTime睿健时代

今天,就挑了晓怡姐姐几款经典的减脂餐和大家分享。

  (来源悦选合作公众号:FitTime睿健时代)

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  11个月前,我结识了和我一位和我一样热爱健身和美食制作的晓怡姐姐。后来,我组织了一个减脂的打卡群,群友们一起分享减脂餐,监督彼此的运动,晓怡姐姐是群里的减脂餐大厨。

  △晓怡姐姐和她的大女儿,是不是根本猜不出她的年龄?

  晓怡说:“吃对食物,你就能瘦,减脂餐也可以美美的!无论任何人,只要你肯动手去尝试,从模仿开始,你都会惊喜的看到自己飞速的变化和提高。”

  △附上她的减脂前后对比照与大家共勉

  今天,就挑了晓怡姐姐几款经典的减脂餐和大家分享。

  水浸金枪鱼豆腐饼

  食材:

  洋葱一个、老豆腐一块、水浸金枪鱼罐头一个、鸡蛋一枚、菠菜杆少许、盐、白胡椒粉。

  做法:

  1.老豆腐捣碎、金枪鱼从罐中倒出攥去多余水份,和洋葱、菠菜杆切碎一起搅拌均匀;

  2.一点点盐和白胡椒调味,将食材混合并用手轻轻团成饼;

  3.平底不粘锅刷薄油(其实不粘锅不刷油也是可以的),两边烙金黄即可 ,翻面时候要特别注意不要翻碎了,一个锅铲一个饭铲辅助轻轻翻过来就好,不减脂的可以加一点面粉帮助粘合。

  糙米红豆寿司

  食材:

  糙米一杯、红腰豆半杯、三种颜色的彩椒各半个、黄瓜半根、鸡蛋两枚、煮熟虾仁七八个、寿司醋、寿司酱油、青芥末少许。

  做法:

  1.糙米和红腰豆浸泡并蒸熟(可用电饭锅预约,这样豆和糙米都比较容易熟);

  2.趁热寿司醋少量拌均匀;

  3.鸡蛋平底锅薄油摊成饼,切成条;

  4.沸水煮熟虾仁;

  5.寿司帘上放一片寿司海苔,用饭铲把糙米红豆抹平,上面摆黄瓜条、三色彩椒、摊好的鸡蛋饼切成的条、煮熟的虾仁(也可选水浸金枪鱼),用寿司帘慢慢压紧卷成圆柱,最后面封口的地方抹一点寿司醋就很容易黏合了,卷好稍等片刻等寿司定型,比较锋利的刀分切装盘,吃时候沾少许日本酱油和青芥末即可。

(责任编辑:sunzhanjun)
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关键词:减脂

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