45款快手减脂餐,帮你解决每天“吃什么”的世界难题

2017-06-16 14:37 作者:FitTime睿健时代

所有整理出来的食谱都是超级简单的,几乎都是水煮,这里没有什么花式厨艺什么的,即使小白也可以很快上手。嗯,除非你不爱厨房,那我也没辙了。

  (来源悦选合作公众号:FitTime睿健时代)

45款快手减脂餐,帮你解决每天“吃什么”的世界难题

  作者微博:@脱脱脱脂少女甜

  写在前面的话

  所有整理出来的食谱都是超级简单的,几乎都是水煮,这里没有什么花式厨艺什么的,即使小白也可以很快上手。嗯,除非你不爱厨房,那我也没辙了。

  关于时间的问题

  一般快的十几分钟,慢的话就半小时样子。

  关于摆盘和搭配问题

  当然是营养为主其次是颜色然后是摆盘,营养对于我而言简单就好,很少吃肉,偶尔会鸡胸肉牛肉等,主要还是懒的。我更多的是食素,然后水果鸡蛋以及坚果这样搭配的。摆盘怎么舒服怎么来,很多也有学习一些喜欢的博主。

  关于量的多少和剩余食材的处理

  我有时吃的多有时吃的少,不一定做多少吃多少。还有时候做的少了额外偷偷吃好吃的,因人而异,因胃而定。食材的话在学校我一般一周两次更新。新鲜的蔬菜会买的少尽量一次性吃完,好储存的食物如薯类会买一周的量,还有的时候想不到吃什么会去食堂买现成的进行二次加工。

  Here we go!!!

  九款少负担的轻食早餐

  每一个在家的假期都会捣鼓各种早餐,但自从健身以来便慢慢向低脂清淡靠拢,虽然早期的早餐风格多偏向于水果和酸奶,拿了一些觉得在营养上还可以的早餐分享,不足之处多多包涵啊

  第一天

  所用食材:燕麦、核桃、猕猴桃、香蕉、酸奶、芝麻薏仁糊

  水果洗净、切好、摆盘

  倒好酸奶,撒上一勺芝麻薏仁糊

  (燕麦可以和酸奶芝麻薏仁糊一起拌着吃)

  第二天

  所用食材:食材:紫薯、南瓜、生菜、酸奶

  生菜洗净、切好

  把南瓜和紫薯切好蒸熟

  放凉后倒入酸奶

  (把南瓜和紫薯捣烂了拌酸奶吃,生菜可以包南瓜吃)

  第三天

  所用食材:燕麦、牛奶、芝麻薏仁粉、猕猴桃、香蕉

  把燕麦、牛奶、芝麻薏仁粉混合,不要太稀

  按入蛋挞模具成碗装、放入烤箱、上下火180°,烤20min

  切好猕猴桃和香蕉

  燕麦塔烤好后出锅放凉,放入水果,倒入少许酸奶,摆盘over~

  (一口下去什么都有的感觉炒鸡棒啊)

  第四天

  所用食材:猕猴桃、香蕉、燕麦、酸奶、芝麻薏仁粉

  切好水果摆盘

  倒酸奶撒燕麦

  泡一杯芝麻薏仁糊

  (我就是喜欢早晨喝酸奶吃水果啊)

  第五天

  所用食材:燕麦、鸡蛋、猕猴桃、酸奶红枣、鸡蛋饼干

  切好水果

  倒入酸奶撒上燕麦

  水煮鸡蛋五分钟,过冷水,摆盘,over~

  第六天

  所用食材:燕麦、牛奶、红枣、香蕉、猕猴桃

  把香蕉捣成泥,加入牛奶和燕麦

  混合后撒上红枣碎,放入烤箱上下火150°烤15min

  出锅放凉后倒入酸奶撒上猕猴桃

  (虽然有点黑暗料理,但是很有烤香蕉派的味道)

  第七天

  所用食材:醪糟、鸡蛋、红枣糕、酸奶、坚果、燕麦、猕猴桃

  醪糟倒入锅中和红枣一起煮开

  打散鸡蛋一边搅拌一边倒入锅中

  切好的水果放入酸奶中

  撒上坚果和燕麦 摆盘over~

  (早上都是流质类,有助于肠道蠕动hahaha)

  第八天

  所用食材:红豆、红枣、银耳、鸡蛋、酥饼、香蕉、猕猴桃、酸奶

  把红豆、红枣、银耳一起泡发后用炖锅煮开

  切好水果放入酸奶杯中

  水煮鸡蛋,用冷水冲凉

  (夏天可以提前把银耳煮好放在冰箱里过夜,第二天喝冰冰凉特别爽)

  第九天

  所用食材:香蕉、猕猴桃、橘子、芝麻薏仁粉、红枣、饼干

  泡一杯芝麻薏仁糊

  水果切好,摆盘over~

  六款元气满满的早餐

  明天早餐吃什么是每个晚上都要考虑的问题,特别是在家里,就是想无时无刻的下厨房。早餐可以清淡也可以吃的营养满分,如果有晨跑或是经常有计划健身的朋友可以参考这种早餐哦~

  第一天

  所用食材:西兰花、鸡胸肉、香菇、鸡蛋、胡萝卜、芝麻薏仁粉

  水煮西兰花和胡萝卜片

  鸡蛋炒香菇

  鸡胸肉裹鸡蛋液面包糠 放入烤箱上下火180°烤15min

  倒上番茄香菇酱

  冲泡一杯芝麻薏仁粉 over~

  第二天

  所用食材:鸡胸肉、生菜、香菇、胡萝卜、鸡蛋、脱脂奶粉

  鸡胸肉用酱汁腌过后,入烤箱上下火180°15min

  生菜炒香菇碎

  胡萝卜片用沸水烫熟

  水煮温泉蛋,八分熟

  冲泡一杯牛奶over~

  第三天

  所用食材:西兰花、生菜、鸡蛋、金针菇、牛肉、虾、酸奶

  把西兰花、生菜、金针菇洗净、放入碗中

  牛肉提前腌过

  全虾清理过后放入碗中

  打入鸡蛋,放入烤箱上下火180°烤15min

  倒一杯酸奶over~

  第四天

  所用食材:全麦土司、生菜、胡萝卜、黄瓜、圣女果、脱脂奶粉

  全麦土司压过后打入一个鸡蛋

  摆上洗净切好的黄瓜和胡萝卜片

  放入烤箱上下火150°烤10min

  泡一杯牛奶摆盘 over~

  第五天

  所用食材:杂粮(白米、薏仁、紫米、小米)紫甘蓝、白菜、香菇、胡萝卜、燕麦、香蕉

  所有除燕麦香蕉以外的食材洗净备用

  把杂粮泡一泡后放入砂锅中炖

  等米粘稠后倒入其他材料

  出锅前倒入燕麦、搅拌

  切好香蕉、摆拍、over~

(责任编辑:sunzhanjun)
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关键词:减脂餐

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