减肥食物 10大神级减肥食物

2017-10-01 00:18

减肥食物,减肥的最大克星是什么?是根本停不下来的食欲。合适的减肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的标准,最重要是要能够给减肥计划者带来足够的额满足感。所以,富含纤维和蛋白质的食物是最佳的选择。

减肥食物 10大神级减肥食物

  减肥食物 10大神级减肥食物

  土豆

  土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。

  土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

  鸡蛋

  圣路易斯大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。“鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。”营养和饮食学会的发言人Joy Dubost对鸡蛋评价极高。“早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。”

  还能怎么吃?

  千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜,蔬菜含有非常少的卡路里,而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。

  豆汤

  汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

  还能怎么吃?

  不要觉得汤喂不饱你,就给豆汤里放上许多淀粉类制品了。豆子本身就可以提供足够的淀粉、卡路里和饱足感了。如果不喜欢喝汤的话,把扁豆、豇豆各种豆子烫熟了,用醋拌拌也是很棒的选择。

  希腊式酸奶

  希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

  还能怎么吃?

  给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧,比如蓝莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纤维的谷物制品(一杯加上9克左右)。这些食物除了可以为酸奶的美味加分,还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

  苹果

  苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

  还能怎么吃?

  塔夫斯大学的营养学教授Susan Roberts说:“一整个苹果吃下去,卡路里其实很少,长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗,这样你就很难觉得饥饿了。”

  把苹果切成块放进燕麦或者沙拉里,切成片放进全麦面包的三明治里也会很爽口。

减肥食物 10大神级减肥食物

  爆米花

  这种电影院经典的食物其实是一种非常棒的低卡路里密度的食物,3大份爆米花的热量才抵得上四分之一盒薯片的热量。Barbara Rolls向我们极力推荐了爆米花:“爆米花可以很快的占据你的胃,而且抱着那么一大碗爆米花在面前,在视觉上你也一定会很快就饱了的。”

  还能怎么吃?

  加一点点辣椒粉怎么样。普度大学的一项最新研究表明,加上半茶勺辣椒,人们可以更难觉得饿。

  无花果

  无花果有许多神奇的功效,减肥、抗压、保护心血管健康都是一把好手。无花果同时还是甜食爱好者的终结者。新鲜的无花果有一种浓郁的清甜味道,但是因为它丰富的纤维含量,带来的能量却很少。相比于曲奇和饼干,爱吃甜的人还是在馋的时候吃吃无花果吧。

  还能怎么吃?

  把无花果切开来加一点蛋白质制品吧。山羊奶制的奶酪拌上一点核桃沫,虽然想象起来有点奇怪,但是吃起来的口感独特,清甜润滑的味道,绝对是苦苦节食中的减肥者绝佳的选择。

  燕麦

  燕麦强大的果腹能力来源于它的高纤维含量,而且它可以在吸水之后像海绵一样,涨出很大很大一碗。用热水或着脱脂牛奶搭配燕麦的时候,体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间通过你的消化系统,所以,你就更难感到饥饿啦。

  麦子

  全麦制品一定不能错过。相比于其他谷类,一种叫做藜麦的南美洲谷类是含最高蛋白质和 纤维的谷类。藜麦是优质完全蛋白碱性食物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%),品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸,其中有人体必须的9种氨基酸,比例完美易于吸收,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸;锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;膳食纤维素含量高达7.1%;不含麸质;胆固醇为0;低脂(脂肪主要为不饱和脂肪酸)、低热量(305大卡/100克,大米350)、低糖(GI升糖指数35,大米88),几乎都是常见食物里最优秀的。从激素水平上来看,蛋白质可以激发胃饥饿素的释放,来告诉我们的大脑“我很饱”,而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。

  冰沙

  节食也不是不可以吃甜品哦,自制一些富含纤维的冰沙吧。大部分甜品其实都不能让我们饱起来,但是这种富含空气和纤维的自制冰沙是个例外。宾州州立大学的一项研究表明,在餐间饿的时候来一杯冰沙,可以让我们感到更满足。有的时候,甜品店里买的美味冰沙可能并不符合减肥食物的要求,你需要用搅拌机来自制一下。只要保证你并没有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果浆,冰沙还是非常美味和健康的食物。

  还能怎么吃?

  在搅拌机里加上冰块、脱脂牛奶和水果,然后让它转起来吧!水果建议选择草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果,它的92%都是水。而香蕉,是一种既能降压安定情绪,又能带来大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。(图片来源:视觉中国)

关键词:功效饮食   减肥食物   神级减肥食物   减肥食品

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