夏日健身减肥餐，超模逆天大长腿、马甲线，这个夏天get起来

　　每次对着超模们的照片疯狂舔屏时

　　都在想：为什么她们身材那！么！好！

　　人前的闪耀背后都付出了千万分的努力

　　都说好身材三分靠练，七分靠吃

　　除了每天必要的运动之外

　　另外一个原因就是她们在“吃”上面也非常自律！

　　比如在镜头前永远魅力指数100分的大表姐刘雯

　　为了保持好的身材

　　表姐的食谱一向都是这样的

　　大家简单感受一下

　　超模们的餐食看起来精致优雅

　　但对于PC酱这种大吃货而言根本就吃不饱啊

　　对于我们普通人而言，变美是必须的

　　但让自己吃得开心也很重要

　　PC酱对于食物的需求就是健康不寡淡

　　既不亏待自己的胃，也能收获好身材

　　果汁类——要饱腹，更要愉悦   

　　在饮品中，天然果汁比水有滋味，比茶更甘甜，又比酒更健康。在燥热的夏天里一杯下肚，简直被唤醒了整个身体的细胞，拯救了被炎热折磨的胃口。

　　下面这三款果汁，用一年四季都能轻易买到的水果，加上简单的方法自制，让每天一杯果汁的健康愿望简单达成~

　　橙汁 就要多维C    

　　在商店里买的橙汁，总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手，丰衣足食，用鲜橙子鲜榨，带着纯天然的酸酸甜甜，忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感，对于想健康瘦身的猪猪女孩们，可以说是各种健身餐的最佳拍档。

　　准备材料：

　　材料：柳橙2个、凉开水小半杯

　　做法：

　　1.柳橙剥皮，切成小块。

　　2.把橙块放进搅拌机中，倒入适量凉开水，打均匀成汁。

　　3.完成，开喝。

　　香蕉牛奶汁 纯纯的甜蜜     

　　PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉，但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼，还有香蕉牛奶汁~

　　香蕉本身就有着纯纯的微甜，加入牛奶之后，香甜度再次up。不仅有营养，还能促进食欲，帮助消化，保护我们的神经系统。

　　准备材料：

　　香蕉1根、牛奶200ml

　　做法：

　　1.先把香蕉剥开，用勺子把香蕉切成一段段。

　　2.把香蕉放进搅拌机后，倒入牛奶，打均匀成汁即可。

　　3.完成，开喝。

　　胡萝卜苹果汁 意料之外的好喝   

　　这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后，比单独吃任意一种都要美味，而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。

　　这道混合汁还具有美容的作用，非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜，因此如果在榨汁时你用的是红苹果，由于胡萝卜也很甜，这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。

　　准备材料：

　　胡萝卜、红苹果/青苹果

　　做法：

　　1.先将胡萝卜去皮，胡萝卜和苹果切块。

　　2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机，打均匀成汁即可。

　　三餐类——要好身材，也要好身体

　　双茄虾仁意面

　　材料准备：

　　鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

　　做法：

　　1.沸水放入意面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出来泡在冷水中。

　　2.鲜虾去壳去虾线，用少量盐腌制十分钟，煎熟。

　　3.一个番茄洗净后划十字，烫一下去皮后熬成番茄泥，另一个番茄切小块，青椒切小块。

　　4.将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块、虾仁、青椒，再加入盐、生抽、胡椒粉等调料，倒入意面拌匀。

　　煎牛排    

　　准备材料：

　　牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

　　做法：

　　1、牛排表面撒黑胡椒、海盐，淋少量橄榄油。

　　2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来，四周一圈煎一遍，上色即可。

　　3、牛排正反面各煎一分钟左右，上色封住血水即可。

　　4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

　　5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋，熟后取出装盘。

　　6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右，大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

　　7、将食材摆盘。

　　芦笋鸡胸青酱意面

　　准备材料：

　　意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

　　做法：

　　1.沸水中放入意大利面，加入一勺盐，煮到八成熟，捞出泡入冷水。

　　2.菠菜入锅稍稍烫熟，与牛奶一起放入料理机打成青汁。

　　3.鸡胸肉切块，芦笋，用生抽与黑胡椒腌制15分钟，炒熟。

　　4.将打好的青汁入锅，加入芦笋、鸡胸肉翻炒，加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水，放入拌匀即可。

　　PC酱的小tips：

　　蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。

　　不同的肉类蛋白质的含量不同：驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。

　　植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)

　　夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错！

　　生活已经够让人疲惫了，在吃这回事儿上当然不能丧失幸福感啦。好好吃，好好练，才是人生真理~